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《白大小姐传密精选》年纪轻却常腰酸背痛?专家揭开谜底
作者:白大小姐    发布于:2018-10-22 16:33    浏览次数:
  记者杨晴雯/台北报导年纪轻轻就经常感到腰酸背痛吗?专家表示,年纪渐长,多裂肌肌力流失、肌耐力退化,加上姿势长期不良也会影响脊椎健康,建议做多裂肌运动,有助改善因为姿势不良造成的不适,远离日常酸痛。▲iSEM国际多裂肌脊椎运动创办人杨琦琳提醒,姿势长期不良是影响脊椎健康的最大祸首。(示意图/记者杨晴雯摄)iSEM国际多裂肌脊椎运动创办人杨琦琳近日发表全球首本脊椎肌力保健专书《多裂肌脊椎保健运动》,解开腰背酸痛、头痛、睡不好的谜底,希望有助民众远离「酸痛人生」。杨琦琳指出,姿势长期不良是影响脊椎健康的最大祸首。以低头滑手机、打电脑的姿势为例,依据人体解剖学研究,单手的重量约为体重的6%,以50公斤的人来说,一手就占了3公斤重,再加上头部的5公斤,计算下来,肩颈肌肉约有11公斤重担。杨琦琳说明,人的颈椎是活动度最高、弯曲度最大的一段脊椎,具有支撑头部重量、让头部活动自如、保护脊椎神经等3种主要功能。而前倾盯电脑、低头滑手机或写作业,都采「低头」动作,让头部维持同一个不自然且不放松的姿势,使颈脊过劳、加速老化,连带让肩颈周围的肌肉僵硬疲劳甚至疼痛,携氧循环欠佳,长????????????????????期带给肩颈及手臂极大负担。破坏颈椎的不良习惯不只「低头」。杨琦琳指出,长时间使用滑鼠或重复手部动作,因手指频繁用力,手及相关部位的神经、肌肉过度■■ 疲劳而受损、缺血缺氧,而出现麻木与刺痛感。这类腕隧道症候群(俗称「滑鼠手」)患者不只出现在常用滑鼠的人,需要跪地擦地板的家庭主妇、按摩师、理发师、厨师、■■美容师、美体师都是高危险族群;值得注意的是,滑鼠手问题虽在末梢,却跟颈椎姿势息息相关。此外,杨琦琳提到,若在没带耳机的情况下长时间讲电话,身体会呈现歪颈、驼背、耸??????????????? 肩、高低肩的姿势,颈椎侧一边过度用力,可能造成颈椎深层多裂肌和肩胛骨的肌肉群痉挛或过度疲劳,导致脖子酸胀、肌肉僵硬疼痛,埋下颈椎病的隐患。颈椎所对应的常见病症包括眩晕、▲▲▲▲头痛、偏头痛、嗜睡等问题,随着颈椎支配神经受压迫而造成疼痛,脊椎可说是在慢性自杀,而人体离健康标也将越来越远。更有研究指出,人体采坐姿时,腰椎承受的压力是站立时的1.5 倍,如■■ 果坐姿不正确,腰椎承受压力更是站立时的 2.5 倍;久坐、驼背,加上神经和血液循环不良,容易使腰椎第4至第5 节位置往後方突出,若压迫到神经恐引发慢性疼痛。 想远离「酸痛人生」,针对脊椎深层多裂肌的训练,是在家中、交通工具上、办公桌前都能随时随地进行的解决之道。多裂肌运动是杨琦琳老师结合基础医学、解剖学和运动力学,针对多裂肌群的肌力和肌耐力所做的训练;运动动作适合各种年龄层、体况族群,小至4-5岁,大至高龄者都能进行。做多裂肌运动可活络脊椎各关节的微血管、活化神经传递,更能改善各年龄层因为姿势不良造成的不适,远离日常酸痛。杨琦琳建议民众在家即可用简单动作,测测看自己的脊椎位置是否正中、肌力足不足够。方法如下:简易自我检测1-手腕关节对称性1. 双手合掌对於鼻尖前,双肩放松。2. 大拇指顺着鼻尖往两侧水平向前翻转180度。3. 中指尖指向天花板,手背反贴,大拇指轻碰。▲简易自我检测1-手腕关节对称性(图/杨琦琳提供)简易自我检测 2-肘关节居中线1. 双手并肘於胸前,手掌打平朝向天花板,双肩放松???????????????。2. 肘关节弯曲且维持并肘,指尖朝向天花板。▲简易自我检测 2-肘关节居中线(图/杨琦琳提供)简易自我检测 3-双肩上举1. 双肩上举,以▲▲▲▲指尖为最高的评估范围。2. 双手上臂在耳朵旁,观察脊椎侧面从颈椎到尾椎的基准点。▲简易自我检测 3-双肩上举(图/杨琦琳提供)简易自我检测 4-脊椎■■中轴1. 双脚与肩同宽,脚趾水平站立。2. 肘关节对称合并在一起,合并处保持与肚脐(腰椎)和下巴(颈椎)都在身体中央线上。▲简易自我检测 4-脊椎中轴 ??????????????? ▲▲▲▲ ■■ 女友日夜勾搭队友 电竞圈恐集体染病
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